BÀI TẬP CHỮA ĐAU DÂY THẦN KINH LIÊN SƯỜN

Các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn thường được áp dụng song song với phác đồ điều trị của bác sĩ để nâng cao hiệu quả giảm đau, giải phóng áp lực chèn ép lên rễ thần kinh. Dưới đây là 8 bài tập hiệu quả bạn không nên bỏ qua.

Bạn đang xem: Bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn

8 bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn đơn giản

Bệnh đau dây thần kinh liên sườn thường gây ra các cơn đau âm ỉ kéo dài dọc theo đường đi của dây thần kinh. Điều này gây nhiều khó khăn cho việc vận động của người bệnh. Nhiều người thậm chí còn không thể ngồi thẳng hoặc nằm bình thường.

Bên cạnh phác đồ điều trị đau dây thần kinh liên sườn do bác sĩ chỉ định, người bệnh được khuyến khích tập thể dục mỗi ngày để đẩy nhanh hiệu quả điều trị bệnh, giúp giảm đau dây thần kinh liên sườn nhanh hơn.

*
*
*
*
*
Tư thế cúp lưng là một bài tập yoga có tác dụng giảm đau dây thần kinh liên sườn

Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn với tư thế hai chân duỗi thẳng. Hai tay thả lỏng đặt hai bên thắt lưngChà xát hai lòng bàn tay vào nhau một lúc cho nóng lên, sau đó xoa xát nhẹ vào vùng thắt lưng.Hít sâu hết cỡ và giữ hơi. Đồng từ từ cúi gập phần thân trên về phía trước. Hai tay giữ lấy các đầu ngón chân.Duy trì tư thế trên khoảng 10 giây rồi lặp lại thêm 5 – 10 lần nữa.

Xem thêm: Cách Che Bụng Bầu 5 Tháng

8. Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang chữa đau dây thần kinh liên sườn

Ngoài các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn ở trên, người bệnh có thể tập thêm tư thế rắn hổ mang. Đây là động tác yoga không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật thực hiện. Nó giúp giảm đau lưng, đau lồng ngực, hỗ trợ điều trị bệnh đau dây thần kinh liên sườn, thoái hóa cột sống, vôi hóa đốt sống.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên sàn tập và duỗi thẳng lưng. Hai tay để ngang hông hoặc vai, úp lòng bàn tay xuống dưới sàn.Hít sâu tối đa và dùng sức chống thẳng hai tay, đồng thời nâng phần thân trên lên cao. Ưỡn ngực, đầu ngửa ra phía sau tối đa.Thở ra, vặn mình và xoay cổ qua một bên để nhìn thấy được gót chân cùng bên. Giữ 15 giây rồi xoay lại và thực hiện tương tự cho bên kia.Thực hiện theo hướng dẫn tương tự thêm 5 lần nữa.

Khi tập luyện các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn, người bệnh cần kiên trì thực hiện mỗi ngày. Song song đó cần duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày, tránh stress, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và kiểm soát tốt các bệnh lý liên quan để cơn đau được khắc phục triệt để.